“再刷会手机”，这是不是你的睡前常态？
有媒体在拜谒中发现，受访者卓绝80%皆有睡前玩手机的风俗；
好多东说念主即便困的不可，也要强撑着再看会手机，睡觉时辰一再压缩，以至因此激勉多样睡觉问题。
一、手机是如何“诈骗”睡觉的？
曾有睡觉评估平台在对2012名好意思国东说念主进行拜谒发现，78%的东说念主有睡前玩手机风俗，平均入睡时辰长达1小时，一般东说念主入睡之后会过程一个由浅到深的睡觉周期，这个周期主要包括两个阶段，也就口舌快速眼动睡觉（NREM）和快速眼动睡觉（REM），捏续时辰在90-110分钟。
平日东说念主一晚上要履历4-6个这么的周期，但笔据测试的不同APP内容，其中对睡觉质地影响最大的可缩小快速眼动期占总睡觉百分比至14%，临了入睡时辰平均在1小时傍边，这也就有了“睡前看手机8分钟，体魄昂扬1小时”的说法。
之是以有这么的情况，一来受手机屏幕蓝光影响，大脑褪黑素分泌受遏止，笔据哈佛医学院商榷发现，睡前玩2小时的手机可能减少23%的褪黑素分泌，特别于生物钟全体推迟1.5小时。
神经学商榷也诠释注解了睡前刷短视频对大脑的影响，认为快速切换的内容，会导致信息过载不休刺激大脑分泌多巴胺，让大脑捏续昂扬。
从激情学方面来说，睡前玩手机其实允洽时辰贴现的激情，认为当下的即时欢喜更进犯，大脑有野情绪制被片霎的自得诈骗，诞妄低估对睡觉健康的代价。
二、为什么不刻毒你躺着玩手机？
好多东说念主心爱一躺床上就风俗拿来源机，一刷便是好几个小时，诚然这个姿势是惬意了，但荫藏的健康隐患却频频被忽视。
1、视力受损
少见据清楚，万古辰玩手机近视风险可能加多30%，而侧躺玩手机时，用眼不平衡，始终可能导致双眼聚焦特别，严重以至可能引起突发性的斜睨或失明。《眼科商榷》期刊曾刊登过有关实验，发现捏续侧躺玩手机30分钟，视力暂时性下落可达0.3~0.5。
此前湖北一女士就因为频频侧躺看手机，导致视物依稀，过程查验，女子不仅近视度数有所加多，两只眼睛的近视度数竟收支了400度。
2、耳石症
耳石不是真实石头，它是咱们内耳微细的钙化千里积物，在东说念主体中发挥着平衡功能。耳石症频频是因为头位变化，比如平躺一忽儿仰头，导致耳石位置特别，概况冒失，就会引起前庭系统错落词语、导致片霎性昏厥，患者可能出现恶心、吐逆、为德不卒、飘动感、站不稳以及幻影等症状，医师示意，频频躺着玩手机亦然得耳石症的常见情况。
3、形成颈椎病
躺着看手机，会导致颈部和背部肌肉一直用劲，处于僵硬病笃的现象，始终可能激勉颈椎病以及背部力量不平衡。况兼躺着看手机时，需要手举着，对肩要道和手腕也会形成不利影响。
4、影响心扉
频频睡前躺着看手机，还会不休刺激大脑昂扬，时辰深化，容易引起焦躁与抑郁等激情特别，况兼还会影响睡觉、脑功能以及心扉。
三、正确刷手机，谨记3点
手机自身便是用具，正确诈骗好用具就不会引起无谓要的隐患，因此刷手机谨记好这三点，能幸免不少健康问题。
1、开台灯
好多东说念主心爱晚上在黯淡环境下玩手机，其实这么看手机对眼睛伤害相配大，最佳在刷手机时尽量不要关灯，概况在周围开一个小台灯，幸免手机屏幕光影响视力。
2、终端时辰
手机不宜一直万古辰盯着，最佳每看手机30-40分钟，就停驻来，望望外面的环境，概况绿植，让眼睛也能好好减弱。
3、注目姿势
刷手机时尽量不要躺着看，况兼手机和眼睛距离不宜过近，最佳保捏30-40厘米傍边，淌若认为坐着或站着累，不错短时辰平卧看一下，让手机屏幕和眼睛保捏平行。
除了姿势正确，还要幸免2个时段看手机：
• 上茅厕，好多东说念主心爱蹲坑时趁便玩手机，这么不仅会加多如厕时辰，还会盆腔静脉回流受阻，加多痔疮风险。况兼专注手机无法分神排便，始终下来可能导致风俗性便秘。
• 吃饭时，手机自身便是一个浩瀚的细菌团员阵势，吃饭时还玩手机，除了容易给手机带上油脂、盐分、水分，还可能给细菌加多分娩便利性，特别于给细菌制造了更舒心的温床。
延申>> 睡前养生黄金时辰别浮滥！
中医认为睡前9点到11点是体魄配置的黄金时段，此时多作念减弱身心的事情，不错拖沓神经昂扬，让体魄赢得考究的配置环境，有助健康龟龄。是以睡前这三件事劝你多作念：
1、梳头
睡前轻梳头皮，不错匡助改善头皮血液轮回，为大脑提供裕如血氧，督察大脑平日功能，同期这一举动还不错平静神经病笃，减弱体魄，更好的教诲入睡速率，中医认为睡前以手代梳梳理头部，有滋养头部的功效，因此睡前梳梳头也不错达到积极的健康效力。
2、刷牙
睡前刷牙特别于把一天口腔的残余物作念一个算帐，一方面不错更好的惊羡口腔健康，还不错幸免口腔细菌大皆养殖，引起多种口腔疾病，淌若细菌侵入血液，还可能激勉血管内皮细胞的特别变化，从而对腹黑健康组成胁迫。
3、拍腿
睡前轻拍腿亦然很好的养生算作，一方面不错平静腿部肌肉，防护肌肉病笃抽筋，对匡助入睡也有一定益处。
这些小算作看似肤浅，但实在作念到的东说念主却很少，其实实在的健康就躲闪在生计风俗中，按个东说念主推行情况允洽更动，其实健康龟龄并不难。
参考尊府：
[1]《一天有两个增寿技术，名中医刻毒作念好7件事》.人命时报.2025-08-04.
[2]《睡前躺着玩手机？体魄这个器官正碰到“四重暴击”！》 .健康时报.2025-04-16.
[3]《睡前玩手机，是“助眠神器”已经“慢性寻短见”？医师这段话，请转给爱玩手机的TA→｜逐日健康》.新华逐日电讯.2025-03-29.
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